A menudo, se asocia el consumo de proteínas con atletas y deportistas, pero es esencial comprender que las proteínas desempeñan un papel fundamental en la salud de todas las personas, independientemente de la edad o nivel de actividad física.
Con el envejecimiento, existe una tendencia natural a perder masa muscular. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, contribuyendo a mantener la fuerza y la movilidad. Incorporar suficientes proteínas en la dieta diaria puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento.
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Las proteínas contribuyen a la salud de los huesos
Las proteínas ayudan en la absorción de calcio y otros minerales, fortaleciendo los huesos y previniendo la osteoporosis. Un adecuado consumo de proteínas contribuye a mantener la integridad estructural de los huesos y reduce el riesgo de fracturas.
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Apoyan al sistema inmunológico
Las proteínas son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Ayudan en la producción de anticuerpos y en la defensa contra infecciones y enfermedades. Consumir proteínas en la cantidad adecuada prepara al organismo para responder mejor en esta etapa de la vida donde la inmunidad puede verse comprometida.
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Mejora de la saciedad
Si incluyes proteínas en las comidas te ayudará a mantener niveles equilibrados de glucosa en sangre y a la vez proporcionar una sensación de saciedad. Esto puede ser beneficioso para el control del peso y la prevención de la pérdida de apetito, común en algunos casos.
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Promoción de la salud cardiovascular
Las proteínas también desempeñan un papel importante en la salud cardiovascular, pues contribuyen a la regulación de la presión arterial y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Alimentos con mayor concentración de proteínas
Vamos a recordarte algunos de los alimentos en los que puedes encontrar más proteínas y que puedes incorporar a tu dieta para comer más sano
– Carnes magras como pollo y pavo.
– Pescado y mariscos.
– Huevos.
– Productos lácteos bajos en grasa o alternativas como la leche de almendras o soja.
– Legumbres como lentejas y garbanzos.
– Frutos secos y semillas.
Además, en Farmacia Ribot te brindamos asesoramiento personalizado sobre suplementos proteicos si es necesario y para ayudar a integrar opciones saludables y ricas en proteínas en su dieta diaria.
¡Cuidemos juntos de su salud!
Abordar el envejecimiento con una visión integral
La vejez es una etapa compleja pero no por ello menos feliz. Si la abordamos con sensatez, teniendo en cuenta que cuidando nuestro cuerpo cuidamos también de nuestra mente, podemos tener una elevada calidad de vida por muchos, muchos años.
Cansancio y falta de fuerza
A medida que envejecemos, es normal sentir más cansancio y pérdida de fuerza. Manteniendo una dieta equilibrada y realizando actividad física regular podemos mantener mejor la energía. Incorporar ejercicios de fuerza y resistencia puede ayudar a preservar la masa muscular y mejorar la resistencia.
Además, si mantenemos la movilidad evitaremos problemas en las articulaciones durante más tiempo. La práctica de ejercicios de bajo impacto, como la natación o caminar, contribuye a la flexibilidad y previene problemas articulares. En caso de dolor persistente, la consulta con un especialista es recomendable.
Y si por alguna causa debemos afrontar una operación o intervención médica, debemos tener presente la importancia de una recuperación postoperatoria adecuada. Hay que seguir las indicaciones médicas, que probablemente combinen medicación y rehabilitación. La comunicación constante con el equipo médico garantizará una recuperación efectiva y la prevención de posibles complicaciones.
Cuidar bien los dientes y la boca
La salud bucal juega un papel crucial en el bienestar general. Cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental y programar revisiones regulares con el dentista son hábitos que contribuyen a la prevención de problemas dentales y a la salud general.
Cuidado con la pérdida de peso
La pérdida de peso o del apetito puede ser indicativa de problemas subyacentes. Mantener una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, es esencial. En casos de pérdida de peso inexplicada, es fundamental buscar asesoramiento médico para identificar y abordar posibles problemas de salud.
Con la edad suele aumentar la medicación
Con el aumento de la esperanza de vida, se producen dolencias que en otras épocas no llegaban a desarrollarse. Ahora es habitual que nuestros ancianos deban tomar varias medicaciones al día. Ser “polimedicado”, requiere una gestión cuidadosa. Es fundamental llevar un registro de los medicamentos, seguir estrictamente las indicaciones médicas y estar en contacto con tu médico para ajustar el tratamiento según sea necesario.
En estas circunstancias, si se vive solo o se está a cargo de una persona anciana, es importante crear un entorno seguro y de apoyo. Programar chequeos regulares con profesionales de la salud, mantener una red de apoyo social y asegurarse de que la vivienda esté adaptada a sus necesidades contribuye a garantizar su bienestar y calidad de vida.
En Farmacia Ribot podemos proporcionaros información y productos que respalden un envejecimiento saludable. No dudes en consultarnos cualquier inquietud que puedas tener; estamos aquí para ayudarte a cuidar de tu salud o de tus familiares a lo largo del proceso de envejecimiento.