Septiembre está a la vuelta de la esquina y la vuelta al cole es un clásico. Son días frenéticos para padres e hijos. Para los pequeños de la casa representa volver a una rutina que seguro han olvidado. Conviene estar preparados y no dejar nada a la improvisación.
Para que la vuelta al cole sea con salud y entusiasmo por parte de todos, te proponemos algunos consejos y cosas que puedes hacer para organizarte bien, no agobiarte ni tú ni ellos y, sobre todo, asegurar la salud de los niños desde buen principio.
Vuelven los horarios fijos y la rutina
En verano nuestros hijos normalmente campan a sus anchas, pero en cuanto empieza el curso esto cambia radicalmente. Los primeros días de septiembre conviene habituar el cuerpo a acostarse antes y a levantarse más temprano, para que el primer día de cole no sea tan difícil tener que madrugar. Como los días se van acortando, esto supone una ayuda para adelantar baños y cenas.
También te puede ayudar NS Melatonina Gotas. La melatonina es una sustancia natural producida en el cerebro y que regula el reloj biológico del sueño y del despertar. Tomando 4 gotas diarias unos 30 minutos antes de acostarse, contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Es importante recordar que el sueño es fundamental para que los niños tengan energía suficiente para afrontar la jornada. Se suelen recomendar entre 8 y 12 horas diarias dependiendo de la edad. Un consejo: tratad de evitar la conexión a móviles, tablets y ordenadores a última hora, ya que pueden alterar el sueño.
Establecer metas para vencer la ansiedad y las reticencias
Nuestros hijos afrontan la vuelta al cole con una mezcla de emoción por volver al cole y ver a los amigos. También se sienten emocionados por abordar un nuevo curso, aunque les asalta la ansiedad e incertidumbre de saber qué dificultades o problemas se encontrarán. No digamos si, además, se empieza en un nuevo colegio.
Una idea para facilitar la transición hacia la rutina del curso escolar es recordar con ellos los mejores momentos del verano. Podéis escribir juntos, por ejemplo, sus mejores experiencias e historias de esta temporada. Esto les ayudará a cerrar esta etapa despejando la tristeza por acabar algo divertido.
Asimismo, es el momento idóneo para proponer nuevas metas y objetivos a cumplir durante este curso (aprender inglés, hacer un nuevo deporte, etc.).
Para estos días en que tus hijos pueden estar más agobiados o ansiosos antes de empezar el cole de nuevo, te recomendamos NS Vitans Duplo Triptófano +. Es un complemento que incorpora Rhodiola, Magnesio, Hierro y Vitaminas B1, B6 y B12. Es idóneo para mejorar el estado de ánimo y superar más fácilmente los momentos de estrés, apatía o desánimo.
Planificar las actividades extraescolares
Tras volver del cole, nuestros hijos tienen una serie de horas que hemos de ayudarles a gestionar: ha de haber tiempo para jugar con los amigos o en casa, para hacer los deberes y también para hacer alguna actividad adicional, deportiva o intelectual. Como suelen tener un coste, debemos planificar bien este aspecto antes de abordar la actividad, que normalmente dura varios meses.
Conviene que no acaben el día extenuados, para que al día siguiente puedan rendir en el colegio, que es donde pasan más horas y donde se requiere que estén concentrados. Por ello, puede ser interesante reforzar su energía con un suplemento como Aquilea Crono Energía. Tomado en la mañana, les activa desde primera hora y mantiene su energía física y mental durante todo el día. Contiene extractos naturales y vitaminas del grupo B y vitamina C.
Elaborar un presupuesto con los gastos de la vuelta al cole
Las familias sufren solo de pensar el dispendio que habrán de afrontar por la vuelta al cole de sus hijos. Por ello, cuanto mejor definidos tengamos esos gastos, mejor. Respecto al material escolar, hay que ver lo que podemos aprovechar del año anterior (estuches, agendas, lapiceros, pinturas…).
Una de las partidas de mayor coste son los libros. Siempre hay que intentar heredar los que han utilizado los hermanos o primos de más edad. Por cierto, siempre que se pueda, es bueno que los niños participen en la compra y en la elección de la ropa y los materiales escolares para la vuelta al cole. Estrenar es una de las cosas que más ilusión hace a los niños en su vuelta a la escuela y estarán deseando usar sus nuevos materiales.
En cuanto a la vestimenta que les hará falta, si llevan uniforme, se lo han de probar con antelación, y si no, es conveniente revisar la ropa que van a utilizar durante la semana, incluido el calzado, que es muy importante. Lo ideal es un zapato cómodo, con punta redondeada y con un tacón de 0,6 a 0,9 cm de alto para los niños de entre 3 y 9 años. Que sea fácil de poner y quitar. Como están en una etapa de crecimiento, es conveniente revisar el ajuste del calzado cada 3 o 4 meses para estas edades, para evitar que pueda quedar pequeño para los pies del niño.
No olvidar poner etiquetas en la ropa, lo que ayudará tanto padres como a niños a identificar sus prendas, incluso a los profesores, por ejemplo, a la hora de cambiarse para las clases de gimnasia.
Las mochilas son un apartado especial: hay que escoger una mochila adecuada al niño/a: una mala mochila puede producir problemas de espalda. Es aconsejable invertir tiempo y elegir la mejor opción dentro de la gran variedad disponible hoy en día. Lo ideal es que la mochila tenga un peso inferior al 10% del peso corporal del niño/a, que tenga cintas regulables de un ancho mínimo de 4 cm a la altura de los hombros y con sujeción a la cintura para evitar golpes por oscilación. La parte posterior ha de ser acolchada y la mochila debe caer sobre la zona lumbar.
Las bolsas en bandolera o al hombro, así como las bolsas con ruedas, es mejor evitarlos para evitar posturas incorrectas o forzadas de columna y hombros.
Para nuestros pequeños, comida y energía van de la mano
El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Al principio de la jornada aporta a los niños la energía necesaria para que rindan bien física y mentalmente. Es importante crear el hábito de un desayuno sano y con tiempo. Es importante combinar fruta, cereales, lácteos…
A media mañana necesitará reponer fuerzas. Para ello, ten presente los alimentos que le gustan y haz almuerzos variados mezclándolos de forma saludable. Trata de evitar los alimentos procesados, pues tienen pocos nutrientes, son adictivos y son malos para sus dientes. Por si fuera poco, son uno de los causantes del sobrepeso infantil.
Si los niños comen en el colegio, éste ya se encarga de procurarles una combinación equilibrada de alimentos, y si comen en casa, sigue con las pautas de comida saludable y nutritiva (verduras, cereales, proteínas, fruta).
La merienda también es importante a estas edades, para recuperar la energía perdida durante las clases y actividades de la tarde. Es ideal que contenga al menos una pieza de fruta o frutos secos variados.
Trata de evitar cenas copiosas y demasiado cercanas a la hora de irse a la cama.
Si quieres darles un extra de vitaminas y minerales esenciales, puedes confiar en con Multicentrum Vitagomis Niños. Son unas gominolas con sabor a cereza, naranja y fresa/frambuesa, con vitaminas C, D y Zinc, que ayudan al sistema inmunitario. Es una buena forma de apoyar su dieta con micronutrientes de alta calidad.
La higiene sigue siendo clave tras la pandemia
Aunque parece que la Covid19 se va alejando, por fin, de nuestras vidas, conviene mantener los buenos hábitos adquiridos durante estos dos años:
- Lavarse las manos con agua y jabón.
- Poner un gel hidroalcohólico en la mochila para que puedan higienizar las manos en cualquier momento, aunque no tengan acceso al agua.
- Recordarles que al toser o estornudar hay que cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo y tirarlo después o, en su defecto, con el codo flexionado.
- Recordarles que no compartan cubiertos, vasos o platos durante la comida, si ésta es en el colegio
- Concienciar a los niños de que, si se encuentran mal, les duele la cabeza o tienen tos, lo digan a sus profesores
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